Сыворотки, маски, спреи, масла и лаки – продукты, без которых сложно представить современный бьюти-уход и привлекательный внешний вид волос и ногтей. Но в погоне за новыми средствами с особым составом мы часто забываем, что их действие поверхностно, а настоящая красота зарождается изнутри. И она напрямую связана с достаточным поступлением в организм микро- и макроэлементов¹.
Среди самых важных – кальций, от которого напрямую зависит прочность и здоровый вид волос и ногтей. В статье разберем, как именно он влияет на красоту и что делать, если его не хватает.
Волосы и ногти: что общего
Может показаться, что это совершенно разные структуры, – внешне у них мало сходства. Однако на самом деле у волос и ногтей очень много общего:
- во-первых, и те и другие активно обновляются, растут благодаря постоянному появлению новых клеток и их кератинизации² ³;
- во-вторых, их состояние зависит от здоровья организма, того, насколько он обеспечен всеми необходимыми нутриентами²;
- в-третьих, несмотря на внешние различия, у них очень много общего с точки зрения структуры и ее важным элементом является кальций¹.
Из-за чего может ухудшаться состояние волос и ногтей
На их внешний вид могут влиять:
- экзогенные (внешние) факторы. Это слишком высокие или слишком низкие температуры, использование неподходящих средств ухода (шампуней/бальзамов для волос, лаков для ногтей и т. п.), механическое воздействие (неаккуратное расчесывание или растирание полотенцем, некачественный маникюр)⁴.
Если причина именно в этом, смена ухода может помочь в решении проблемы;
- эндогенные (внутренние) факторы. Это и заболевания внутренних органов, и нехватка тех или иных питательных веществ. Интересный факт: именно волосы и ногти могут первыми сигнализировать о том, что что-то не так: благодаря быстрому росту изменения отражаются на их внешнем виде в очень короткие сроки².
Если проблема идет изнутри, решить ее новыми средствами ухода не получится.
О роли кальция
В организме здорового человека содержание кальция составляет 1 000–1 800 граммов. Он участвует в огромном количестве процессов, необходимых для нормальной жизнедеятельности, играет ключевую роль в физиологии всего организма. И, конечно, он необходим для поддержания здоровья волос и ногтей, поскольку является важным элементом их структуры¹.
Как понять, что кальция недостаточно
Статистика неутешительна: среднее потребление кальция у взрослых в России составляет 510–560 мг в сутки⁵ при норме для возрастов 18-65 лет 1000 мг⁶. И наиболее низкие значения отмечаются у девушек 18–30 лет⁵.
Причин много: это диеты в стремлении поддерживать форму, беременность и кормление грудью (в этот период потребность в кальции растет до 1 300–1 400 мг⁶, но далеко не все меняют рацион), любовь к продуктам, которые препятствуют всасыванию минерала, – кофе, чаю, сладостям и др¹¹.
Как заподозрить, что кальция может быть недостаточно? При его нехватке нарушается здоровая структура ногтей и волос: они становятся ломкими, сухими, тусклыми, уменьшается густота прически – выпадение становится сильнее обычного¹.
Чем опасен дефицит кальция
Видимые изменения состояния ногтей и волос – это лишь вершина айсберга. Как мы уже сказали, роль минерала в организме очень значительна. Он обеспечивает:
- прочность скелета;
- правильную работу мышц, сердца и сосудов, иммунной и репродуктивной системы и многое другое¹.
И если кальция недостаточно, функционирование этих и других систем нарушается. Более того, нехватка минерала у молодых девушек может грозить серьезными проблемами в будущем. Именно в молодом возрасте (к 25–30 годам) закладывается пик костной массы – в этот период особенно важно обеспечить организм строительным материалом, чтобы снизить риск переломов в будущем, когда костная масса естественным образом уменьшится⁵.
Как получать достаточно кальция
Кажется, ответ очевиден: из продуктов питания. Достаточно много кальция содержится в молочных продуктах, а также орехах, рыбе, хурме, зеленом луке⁷. Но не все так просто. Многие люди страдают от непереносимости лактозы и не могут потреблять «молочку»⁸, а кто-то просто ее не любит.
Кроме того, если посчитать, сколько того или иного продукта требуется, чтобы получить суточную норму, результаты вряд ли обрадуют. Например, в 100 граммах жареного фундука содержится 221 мг кальция⁷. То есть для того, чтобы получить норму, пришлось бы съесть около пятисот граммов ореха за день – это слишком много (в плане калорий и возможного неблагоприятного влияния на ЖКТ).
В частности, поэтому для профилактики и устранения дефицита специалисты могут порекомендовать специальные кальцийсодержащие препараты¹ с выверенной дозировкой и удобной схемой приема. Один из них – Кальций-Д₃ Никомед.
Кальций-Д₃ Никомед: дополнительный источник минерала
Это лекарственное средство в форме жевательных таблеток с одним из трех вкусов: апельсиновым, клубнично-арбузным или мятным. Их не обязательно сразу запивать водой – можно как разжевывать, так и рассасывать⁹.
В каждой таблетке содержится:
- кальций – 500 мг;
- витамин Д3, необходимый для его лучшего всасывания в кишечнике¹⁰, – 200 МЕ⁹.
Дозировка для взрослых, согласно инструкции, – 2 таблетки в день⁹. Именно такое количество позволит девушкам получить дневную норму кальция (1 000 мг⁶) для восстановления оптимального уровня этого элемента и профилактики дефицита.
Если вы хотите узнать больше о роли кальция в организме, а также получить дополнительную информацию о препарате и где его купить, переходите на сайт.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ.
Регистрационный номер: POS-16.02.2028-0158