Польза физической активности давно не вызывает сомнений. Регулярные тренировки и занятия фитнесом благоприятно сказываются на состоянии скелета, мышц, сердечно-сосудистой системы. Но для того чтобы они проходили плодотворно, положительно отражались на здоровье, а не создавали дополнительные риски, есть несколько условий. Это отсутствие противопоказаний, соблюдение техники безопасности, а также достаточное количество минералов, в частности кальция, в организме. О последнем пункте задумываются почему-то не все и не всегда. А зря.
В этой статье поговорим о том, почему так важен кальций, если вы занимаетесь спортом, почему нельзя допускать его дефицита и откуда взять этот минерал, кроме продуктов питания.
Роль кальция в организме
Кальций все знают как строительный материал для скелета. Но разве на этом его функция заканчивается? Этот минерал крайне необходим нашему организму, без него не смогут протекать нормально основные жизненные процессы.
- Кальций, как мы уже упомянули, является основным минералом костной ткани, поэтому, когда его достаточно, костный каркас формируется правильно, а при недостатке развивается ломкость костей и остеопороз.
- Кальций участвует в сокращении мышц.
- Кальций обеспечивает нормальную передачу нервных импульсов, без него невозможны процессы возбуждения и торможения в головном мозге.
- Кальций обеспечивает стабильную деятельность сердца, нормальное свертывание крови, проницаемость сосудов и клеточных мембран.
- Кальций стимулирует выработку гормонов и ферментов, участвует в регулировании обмена веществ.
Взрослому человеку в сутки требуется 1000-1200 мг кальция. Эта норма корректируется в зависимости от состояния человека (например, беременным женщинам и подросткам его нужно больше) и от интенсивности физических нагрузок (чем выше, тем больше минерала нужно организму) ¹ ² ³.
Кальций и спорт: как они связаны?
Физические нагрузки могут укреплять кости и мышцы, а могут быть разрушительны для них. И, как мы отметили выше, дело в кальции. Поэтому тем, кто ведет активный образ жизни, важно следить за уровнем этого минерала. Но как кальций необходим для укрепления мышц и костей, так и оптимальные физические нагрузки важны для его лучшего усвоения. Работа мышечной ткани повышает всасывание кальция и других микроэлементов в костную ткань. Получается своеобразный замкнутый круг⁴.
Также важно помнить, что основным «хранилищем» кальция в организме являются кости. В случае дефицита этого минерала его запасы берутся именно оттуда для обеспечения жизненно важных функций. Вот почему недостаток кальция в первую очередь связан с нарушением прочности костей. А для людей, ведущих активный образ жизни, такая проблема повышает риск получения травмы. Как это проконтролировать? Анализ крови на общий кальций не будет показательным, по нему нельзя судить о состоянии костей. Т.к. организм всегда старается поддерживать достаточный уровень кальция в крови для поддержания работы сердца, мозга и т.д. Оптимальный метод диагностики в данном случае – денситометрия (оценка плотности костной ткани с использованием рентгеновских лучей или ультразвука)⁵. А так же можно ориентироваться на симптомы, которые могут говорить о недостатке кальция в организме: ломкость волос, слоение или истончение ногтей, крошение и чувствительность зубов, кариес, нарушение сердечного ритма, судороги в мышцах, случаи перелома костей. При дефиците кальция может проявляться¹ или одновременно несколько симптомов.
Откуда взять кальций?
Процесс усвоения кальция регулируемый. При этом далеко не весь объем поступающего с пищей минерала усваивается в полном объеме. Это примерно от 10 до 50 %. Для восполнения запасов кальция, укрепления костной ткани и наращивания мышечной массы активно тренирующемуся человеку нужно правильно питаться. В рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами и минералами. Среди них стоит особенно отметить йогурт, сыр, творог, яйца, мясо, орехи и семена, рыбу и морепродукты, фрукты и овощи¹.
Стабильно поступающий в организм кальций обеспечивает нормальную работу всех органов и систем и снижает риск травматизации. Однако в период интенсивных тренировок этот минерал расходуется быстрее. Поэтому дополнительно можно использоваться специальные добавки.
К ним относится Кальций Д3 Актимед. Это биологически активная добавка к пище, разработанная специально для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом. Кальций Д3 Актимед может способствовать укреплению костей и повышению тонуса мышц. В его составе, помимо самого кальция, есть витамин D3, который способствует лучшему усвоению минерала, а также витамин К2, который обеспечивает умное распределение кальция в кости и мышце, что особенно важно при занятиях спортом. Еще в состав включен магний и цинк для поддержания активности и нормальной работы организма.
Активный образ жизни и спорт положительно влияют на организм. Главное – соблюдать умеренность нагрузок и обеспечить организм достаточным поступлением кальция. Узнать больше о Кальции Д3 Актимед вы можете на официальном сайте, а также приобрести его в онлайн аптеках!
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
АО «Нижфарм», 603105, РФ, г. Нижний Новгород, ул. Салганская, 7
Реклама https://calciumd3.ru/
POS-20251004-1556
Листая дальше, вы перейдёте на calciumd3.ru