Летом, когда на улице тепло, солнечно и сухо, поддерживать активность обычно не составляет труда. Прогулка, пробежка или йога в парке – отличный вариант. Зимой всё иначе. Мороз, под ногами снег и лёд, а значит, к выходу нужно готовиться тщательнее, ведь зимние активности более травмоопасные. Катание на лыжах и сноуборде по крутым склонам или на коньках в «коробке» всегда связано с определенными рисками, но не стоит от всего отказаться и ждать лета!
Сейчас мы расскажем, как избежать травм, занимаясь зимними видами спорта, а также, как Кальций Д₃ Актимед может поддержать костно-мышечную систему.
5 правил безопасности
1. Выбирайте подходящее оборудование и экипировку
Обувь должна быть по размеру, одежда по погоде, лыжи, сноуборд или другой инвентарь – качественными и максимально безопасными. Всё это может показаться очевидным, однако на деле простое правило не всегда соблюдается. Например, в прокате не нашлось идеально подходящих коньков или лыжных ботинок, и пришлось взять на размер больше; или зимняя куртка оказалась в стирке, и вы решили просто надеть ещё один свитер под осеннюю. Знакомая ситуация? А ведь это сильно увеличивает риск получить травму.
- Обувь не по размеру – +1 к неустойчивости. Когда нога неправильно зафиксирована, её легко подвернуть, можно упасть или случайно столкнуться с кем-то или чем-то. Можете пострадать не только вы, но и другие люди. К тому же ноги в неподходящих ботинках будут быстро уставать, поэтому, даже если в прокате нет вашего размера, лучше подождать, когда он появится, но самым верным решением будет купить собственный инвентарь и ботинки. Если катаетесь постоянно, в перспективе это ещё и выгодно.
- Неподходящая одежда стесняет движения. В ней вы не сможете в полной мере контролировать своё тело, а это дополнительный риск падения и других возможностей получить травму. Идеальный вариант для зимнего спорта – специальная куртка, костюм или комбинезон. Такая одежда шьётся из современных тканей, легких, тёплых, влагоотталкивающих, а под верхней одеждой должен быть не толстый свитер, а удобное термобельё.
- Неполная экипировка – дополнительный риск травм. Катаетесь на сноуборде или горных лыжах? Купите шлем, перчатки, специальную маску. Всё это далеко не бесполезная трата денег. Экипировка обеспечивает вашу безопасность.
2. Не забывайте о разминке
Она нужна всегда, но в холодное время года особенно. Чтобы снизить риск травм, необходимо хорошо разогреть мышцы, усилить кровообращение. Если на улице слишком холодно, разминаться лучше в помещении, перед выходом на лыжную трассу или каток. Если не подготовить тело к нагрузкам, можно легко получить растяжение мышц или связок (очень неприятная травма).
3. Выбирайте правильное место
Зачем ехать на лыжную базу и платить деньги, если неподалеку от дома есть симпатичный склон, который так и манит по нему скатиться? Соблазн велик, однако поддаваться ему не стоит. Под ровным снежным покровом могут скрываться крупные камни, ветки, открытые люки – да что угодно. А при отсутствии освещения, в сумерках, вы можете не увидеть даже хорошо заметные днем препятствия. К тому же около «дикого» склона не дежурят медики и нет инструктора, готового прийти на помощь. Риск получить травму и провести там много времени в ожидании помощи очень высок. Поэтому важно:
- кататься только в специально отведенных местах. Это катки, оборудованные лыжные базы и другие подготовленные зоны, где есть персонал;
- делать это только при свете. На оборудованных трассах всегда есть искусственное освещение, так что кататься там можно и вечером – проблем с видимостью не будет.
Да, до правильного места, скорее всего, придется добираться, а катание будет стоить денег, но комфорт и безопасность гораздо важнее.
4. Начинайте с малого
Если вы пока еще в начале пути и не лыжник/сноубордист со стажем, выбирайте простые трассы. Понимаем, хочется прокатиться с ветерком по крутому склону, но цена ярких эмоций может оказаться слишком высокой. Есть несколько уровней трасс, которые для удобства обозначаются разными цветами.
- Зелёные – самые пологие, подходят для новичков.
- Синие и красные – чуть более крутые. Можно выбирать, если катаетесь довольно давно и уверенно стоите на лыжах или сноуборде.
- Черные – трассы с экстремальным уклоном, подходящие только для профессионалов.
Начинайте с зелёных и переходите дальше, только если полностью уверены в своих силах и навыках. При необходимости воспользуйтесь помощью инструктора: он поможет быстрее «прокачать» свои навыки и оценить, готовы ли вы перейти на более сложный уровень.
5. Соблюдайте правила поведения
Они есть на любой лыжной трассе или катке, чаще всего очень похожи, но могут отличаться в зависимости от особенностей конкретного места, поэтому стоит изучить их перед заездом и строго придерживаться. К примеру, в правилах написано, что выходить на каток нужно через левую дверь, а заходить – через правую? Значит, нужно делать именно так, иначе можете столкнуться с другими любителями активного отдыха.
Как поддержать силы организма
Соблюдение правил безопасности – это, конечно, еще не всё. Важно, чтобы ваше тело легко справлялось с нагрузками.
✅ Регулярная физическая активность
Сделайте тренировки постоянными, а не от случая к случаю. Мышцы, связки и суставы должны быть адаптированы к определенным нагрузкам – тогда и риск получить травму будет гораздо меньше. Когда костная ткань крепкая, снижается вероятность переломов. Кроме того, при регулярных тренировках вы будете лучше владеть своим телом, быстро реагировать на неожиданные ситуации и даже при падении правильно группироваться[1].
✅ Обеспечение микро- и макроэлементами, особенно кальцием
Занятия спортом, особенно в холодное время года, – серьезная нагрузка для организма, и важно, чтобы он был к ней готов, то есть обеспечен всеми необходимыми полезными веществами. С этой целью можно принимать специальные биологически активные добавки, созданные для тех, кто ведет активный образ жизни. Например, Кальций Д3 Актимед. Он содержит:
- кальций. Этот элемент необходим для минерализации костей и зубов. Укрепление костной ткани позволит уменьшить риск переломов, что особенно важно для зимних активностей;
- D3. Витамин нужен для усвоения кальция – при его дефиците приём важного макроэлемента не имеет смысла, именно поэтому их рекомендуют принимать вместе и в правильном соотношении;
- К2. Именно благодаря ему происходит умное распределение кальция в организме: в кости и мышцы, что особенно актуально при занятиях травмоопасными видами спорта;
- магний. Этот элемент поддерживает мышечную ткань в тонусе, он необходим при регулярных занятиях спортом;
- цинк. Данный элемент важен для обеспечения нормальной работы органов и систем[2].
Кальций Д3 Актимед – отличная возможность поддерживать костно-мышечную систему в период физических нагрузок, особенно зимой. Узнайте больше о свойствах добавки на официальном сайте.
POS-20260129-0121
БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуем проконсультироваться с врачом.