Если вы планируете летние активности, обратите внимание на велоспорт, ведь «велосипед не только продлевает жизнь, но и укорачивает путь».
Это одновременно и фитнес, и экологичное средство передвижения, а велопутешествия, городские соревнования и заезды помогут найти единомышленников и обрести новых друзей.
Отрадно видеть, что городская среда все больше поворачивается лицом к велосипедистам: ежегодно в инфраструктуре появляется все больше велодорожек и выделенных полос для двухколесного транспорта.
Итак, вы приняли решение в пользу велоспорта. Искренне вас поздравляем! А эти советы помогут вам получить максимум удовольствия и пользы от занятий.
1. Выбор велосипеда
Какой вид велобайка выбрать, зависит от ваших целей:
- горный предназначен для бездорожья и пересеченной местности;
- шоссейный/спортивный больше подходит для опытных спортсменов и движения по асфальту;
- туристический — нечто среднее между двумя первыми, именно на нем чаще всего совершают городские поездки и прогулки.
Подбор велосипеда не менее сложен, чем покупка автомобиля: имеет значение его размер, тип амортизации, количество скоростей, покрышки и даже вес. Согласитесь, тащить на 5-й этаж и обратно транспорт весом в 17 килограммов — это уже отдельный вид спорта!
Попросите консультанта помочь подобрать велосипед исходя из ваших потребностей. Прокатитесь на нем перед покупкой, почитайте отзывы о выбранной модели.
2. Поддержание велотехники в боевой готовности
Как и любая сложная техника, велосипед нуждается в ТО и уходе.
Настоятельно рекомендуем проверить работоспособность вашего транспорта сразу после покупки: бывали прискорбные случаи, когда сотрудники магазина пренебрегали этой обязанностью и у счастливого покупателя прямо во время первого заезда откручивалась педаль или руль.
Все ли детали хорошо закреплены и смазаны? Эффективна ли работа тормозов, не спущены ли шины, нормально ли натяжение цепи и удобна ли высота седла? От этого зависит не только удовольствие от тренировки, но и ваша безопасность, ведь двухколесный транспорт в умелых руках (и крепких ногах) способен развивать приличную скорость.
Не забудьте ремкомплект, насос и аптечку.
Для езды в темное время суток, особенно за городом, вам понадобится велофонарь и светоотражающие элементы на одежде.
Это были основные технические моменты.
А как подготовить к эффективным занятиям себя?
Здесь тоже есть нюансы.
3. Подготовка к тренировкам
Позаботьтесь об экипировке: удобной обуви, велошортах, головном уборе (не экономьте на шлеме, особенно при поездках по шоссе) и одежде, хорошо отводящей пот.
В солнечную погоду не забудьте про солнцезащитный крем.
Перед каждой тренировкой разогревайтесь: идеально делать до и после короткую суставную гимнастику.
Если вы новичок в велоспорте, не гонитесь за скоростью: для физического здоровья гораздо важнее расстояние и регулярность ваших велопробегов.
Специальные БАДы — элементы спортивного питания, содержащие витамины и минералы, — помогут быть в тонусе и поддержать организм в период активных физических нагрузок.
Какие элементы важны при занятиях спортом? Это кальций, магний, цинк, витамин Д3, витамин К2.
Если выбранный спорт имеет хоть какую-то долю травмоопасности, необходимо особенно обращать внимание на наличие кальция в составе БАД. Чтобы любое случайное падение с велосипеда не привело к перелому костей или к трещинам в костях, дополнительное поступление кальция в организм просто необходимо.
Как известно, условие для усвоения кальция – это достаточный уровень витамина Д3 в организме. В России распространенность дефицита витамина Д3 доходит до 83,2% в различных возрастных группах[1], поэтому какая тогда может быть ситуация в стране с дефицитом кальция – судите сами.
Магний активно расходуется организмом при физических нагрузках, а его дефицит ухудшает качество выполнения упражнений и усиливает негативные последствия физических нагрузок. Магний и цинк способствуют накоплению мышечной массы и поддержанию кардиореспираторной функции. Таким образом, эти два элемента влияют на выносливость, активность и тонус мышц[2].
Витамин К2 особенно важен при занятиях спортом, так как он оптимизирует распределение поступающего в организм кальция, направляя его из кровотока в кости и мышцы, что особенно важно при физических нагрузках.
Все эти элементы есть в составе Кальций Д3 Актимед[3].
Это БАД с кальцием, дополнительными элементами и витамином К2, который обеспечивает умное распределение Са в организме.
Очень удобная схема приема: всего 1 таблетка в день, которая запивается водой.
Два полных курса в одной упаковке (на два месяца приема для одного или по курсу на двоих).
Тем, для кого актуальна в этом летнем сезоне поддержка здоровья костей и тонуса мышц при занятиях спортом, Кальций Дз Актимед можно приобрести с 30% скидкой на «Озоне» по промокоду Actimed2023*.
*Акция действует с 16.06.2023 по 31.08.2023. Промокод активен только при покупке товара, продавцом которого является «Озон». Скидка не суммируется с другими скидками.
4. Правильное питание и гидратация
Если вы часто катаетесь на велосипеде или вообще решили пойти дальше и принять участие в велозабеге или в путешествии на дальнюю дистанцию, то придется столкнуться со спецификой приема пищи прямо во время движения[4] для быстрой компенсации энергетических потерь:
- питайтесь маленькими порциями шесть и чаще раз в день;
- перед соревнованиями не экспериментируйте с непривычными или раздражающими ЖКТ продуктами;
- избегайте еды, имеющей мочегонный эффект.
Многие райдеры используют жидкую пищу в виде смузи, обогащенную белком, витаминами и микроэлементами: кальцием, витамином Д3, магнием. Ее легко принять на ходу, не останавливаясь на дороге.
Для восстановления сил после тренировки рекомендуют овсяный отвар и продукты, содержащие углеводы: курагу, чернослив, горький шоколад, черешню, бананы, бобовые.
Крайне важно поддерживать водный баланс, особенно в жаркое время года.
На коротких дистанциях не стоит пить много воды - это негативно повлияет на результат[5]. Для поездок средней продолжительности при массе велосипедиста в 70 кг. стоит выпивать примерно 700 мл. воды за час. Для поездок продолжительностью свыше 2-х часов можно пить на свое усмотрение или 600-1000 мл. в час для веса 70 кг[5].
Гидратация действительно влияет на производительность. Но 100% замещение потери веса жидкостью, скорее всего не даст результатов. Можно сделать предположение, что 50-75% будет достаточным.
Недостаточное количество жидкости, скорее всего, негативно повлияет на результат. Если до тренировки вы частично обезвожены, то вам потребуется больше жидкости, чтобы избежать ухудшения производительности. На коротких дистанциях пить много воды не стоит. На длинных дистанциях пейте, сколько хотите[5].
5. Восстановление и мотивация
Процесс восстановления после тренировок важен не меньше самих занятий: во время занятий в мышечных тканях возникают микроповреждения — им нужно время для того, чтобы восстановиться. Помимо этого, организм активно расщепляет гликоген, накопленный в мышцах
Пополнить запасы энергии помогут:
- Здоровый сон.
- Смена деятельности (например, полезно после велозабега пройтись пешком, сходить в бассейн или на танцы).
- Массаж и самомассаж.
- Отдых в положении «ноги вверх»
- Компрессионное белье и одежда (особенно актуальны после высокоинтенсивных нагрузок).
- Разогрев перед тренировкой и постепенное, не резкое, снижение нагрузки после нее.
- Мотивация и положительный настрой.
Как вы могли убедиться, велоспорт — это не просто про «крутить педали». Это новые открытия, возможности, места и знакомства. Это польза для организма и экологии. Это здоровый спортивный азарт, преодоление и выход на новый уровень самопознания.
Следуйте этим советам и вас все получится! И не забывайте, что для достижения ваших спортивных результатов у вас есть помощник – Кальций Дз Актимед!
Листайте дальше, чтобы купить Кальций Д3 Актимед со скидкой 30% на Озон. Позаботьтесь о здоровье костей и тонусе мышц в период активных физических нагрузок!
БАД, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
POS-20250613-0865
АО «Нижфарм», 603105, РФ, г. Нижний Новгород, ул. Салганская, 7
Реклама https://calciumd3.ru/
Листая дальше, вы перейдёте на ozon.ru