С приходом менопаузы в жизни женщины наступает новый важный этап. В этот период организм особенно уязвим перед некоторыми заболеваниями, нуждается во внимании и поддержке. Тело сталкивается с множеством невидимых врагов, и именно сейчас ему нужны надежные союзники. Чтобы противостоять новым вызовам, необходимо обеспечить организм витаминами, минералами и другими веществами. Особое значение на данном этапе имеет кальций: для женщин этот макроэлемент становится защитником от опасного недуга – остеопороза.
В статье мы расскажем, почему в этот особенный период жизни кальций настолько важен, как его правильно включить в рацион и какие стратегии помогут добиться его достаточного поступления.
Постменопаузальный остеопороз – коварное заболевание
Для начала разберемся, что это за болезнь и почему о ней так много говорят. Действительно ли риски настолько высоки? Остеопороз – это метаболическое заболевание скелета, связанное со снижением костной массы и нарушением микроархитектоники костной ткани. На практике это грозит переломами при минимальной травме – падении с высоты своего роста или даже меньшем воздействии¹. В результате повседневная жизнь становится одним сплошным риском.
Важно! В России остеопороз диагностируется у 34 % женщин в возрасте 50 лет и старше, то есть у каждой третьей. При этом до переломов болезнь может никак не проявлять себя – женщина даже не догадывается, что больна¹. Если вы хотите выяснить, есть ли риск остеопороза, пройдите денситометрию. Это метод диагностики, позволяющий измерить минеральную плотность кости, оценить ее структуру и, как следствие, вероятность перелома
Есть много факторов, увеличивающих риск остеопороза. Но одним из ключевых является менопауза у женщин¹. Существует даже такое понятие, как «постменопаузный (или постменопаузальный) остеопороз». Его используют, когда речь идет о потере костной ткани, связанной с изменениями в организме в этот период¹ ². Но в чем причина? Чтобы скелет оставался прочным, его ткань требует постоянного ремоделирования: старые клетки заменяются новыми, этот процесс регулируется несколькими гормонами, в том числе эстрогенами. В период менопаузы их количество в организме уменьшается, отсюда потеря костной массы и остеопороз³.
Именно поэтому на данном жизненном этапе профилактика болезни имеет особое значение. А один из ключевых ее аспектов – обеспечение организма кальцием, основным строительным материалом для скелета.
Откуда взять кальций?
Есть два способа его получить: из рациона или принимая специальные препараты. Что лучше? Нужно ли пить таблетки, чтобы обеспечить нормальное поступление кальция? Давайте разбираться.
Из продуктов питания
Известно, что важный макроэлемент содержат молочные продукты: молоко, кефир, ряженка, йогурты, сметана, сыр и так далее. Именно они закрывают значительную часть потребности в кальции у большинства людей. Одно из исследований показало, что 30 порций молочных продуктов в месяц снижают риск развития остеопороза в постменопаузе на 62 %⁴.
Важно! Это актуально только для качественных продуктов. Не вся «молочка», представленная на полках магазинов, соответствует этому определению. К тому же многие сегодня страдают от лактазной недостаточности (в европейской части России это 16–18 % населения⁵) или аллергии и не могут употреблять молочные продукты.
Также источниками кальция являются зеленые листовые овощи, такие как шпинат, орехи, семена кунжута, фрукты и ягоды, некоторые виды рыбы (в частности, розовый лосось и сардины), мед. Но чтобы не допустить дефицита минерала, их нужно есть постоянно. А все это не является основой рациона. Сегодня в России среднее суточное потребление кальция составляет всего около 400–683 мг в сутки, по данным разных исследований, при норме 800–1200 для взрослых – это очень мало⁶ ⁷.
Со специальными препаратами
Если в рационе не хватает кальция, его недостаток можно восполнить при помощи лекарств. Их назначают как для профилактики остеопороза, так и для его лечения в составе комплексной терапии⁷.
Достаточно ли одного кальция?
Определить истинный уровень потребления кальция весьма затруднительно. Помимо этого, только кальция недостаточно – чтобы он усваивался, необходимо нормализовать уровень еще одного важного вещества. Речь идет о витамине Д. Он также играет важную роль в поддержании здоровья костной ткани, снижении риска остеопороза. Есть три способа его получить:
- с продуктами питания (преимущественно это мясо рыб);
- синтез в организме под действием солнца;
- прием фармацевтических препаратов
Большая часть России расположена в северных широтах, а содержащие витамин Д продукты не составляют основу нашего рациона. Именно поэтому многие в стране страдают от его серьезной нехватки.
Важно! Этот факт подтверждают исследования: в Москве среди женщин в постменопаузе только у 3,2 % нормальный уровень витамина Д, а у 70,3 % наблюдается дефицит⁷.
Существуют комбинированные препараты, содержащие и кальций, и необходимый для усвоения минерала витамин Д. Например, именно к такой группе относится Кальций-Д₃ Никомед Форте. В его составе есть оба важных компонента: в каждой таблетке содержится 500 мг кальция и 400 МЕ витамина Д₃. Дозировки соответствуют клиническим рекомендациям министерства здравоохранения¹, препарат удобен в приеме, не требует запивания водой и не содержит лактозу⁸.
На сайте вы можете узнать больше про Кальций-Д₃ Никомед Форте, а также получить полезную информацию об остеопорозе, его профилактике и лечении.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ
POS-20270228-0227
Листая дальше, вы перейдёте на apteka.ru